Waarom zou je bijhouden wat je doet in de sportschool? Of je dieet? Om enig idee te hebben of je vooruitgaat. Je lichaam is adaptief, oftewel het zal zich proberen aan te passen aan de stimulus (taak) die je het geeft. Als we gewichten tillen in de sportschool vergt dit kracht die je spieren leveren, zij ervaren dit als mechanische spanning. Die spanning brengt kleine microrupturen teweeg in de spiercel die gerepareerd worden, en er wordt extra spiermassa bijgezet, zodat je de volgende keer sterker bent.
Vooruitgang gebeurt door progressieve overload, het elke keer iets meer doen in de sportschool. Dit kan met sets, reps of meer gewicht. Om te weten of je sterker wordt zal je dus je progressie moeten bijhouden zodat je elke keer dat je traint een klein schepje erbij doet. Kan je de volgende sessie niet beter presteren? Dan ben je per definitie niet hersteld. Dit hangt samen met je slaap, dieet, stress, je bioritme en activiteitenniveau. En uiteraard je programma. Zo is elk individu anders in waar die van kan herstellen en zal er niet één optimaal schema voor iedereen zijn.
Om die aanpassingen te kunnen maken heeft je lichaam voldoende eiwit uit je dieet nodig. Dit varieert tussen de 1.3 g/kg en 1.8 g/kg lichaamsgewicht per dag. Afhankelijk van je trainingsstatus zal je ook een calorisch overschot nodig hebben om spiermassa te winnen; als beginner of na een periode zonder training kan je zelfs in een tekort spiermassa winnen. Hoe gevorderder je wordt, hoe lastiger het wordt.
Hamish Leijer 
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.