Hamish Leijer

About
FAQ
Low risk, high results
Nutrition
Prices
Testimonials

Home

  • Prices

    Contact details

    CurrencyEuro
    Intake Free of charge
    1x Training70
    1x Training + Training program100
    Company PTOn request
    Membership options (starting from 6 months)
    1x a week Training 60 euros per session
    2x per week Training55 euros per session
    3x per week Training + Coaching50 euros per session

    Telephone: +31613326221

    Email: hamishleijer@gmail.com

    Instagram: @hamishleijer

    Free intake: https://calendly.com/hamishleijer/30min

  • Testimonials


    Roberto Padovani

    “Ik deed altijd maar wat, ik dacht dat dat goed was. En was sceptisch over een personal trainer, omdat ik dacht: het is duur en de oefeningen kan je zelf ook wel bedenken. Totdat Hamish mij benaderde om eens een proefperiode te proberen, om met hem te trainen. Daarbij deden we 2 dagen een uur. Elk uur bestond uit zes oefeningen waarbij alles aan bod kwam.  Kracht en conditie.

    Zeer overzichtelijk alles, waarbij Hamish mij ook goed in de gaten hield of ik de oefeningen juist deed. Wat voor hem, aangezien zijn Bewegingsleer achtergrond, erg duidelijk en makkelijk is. De 2 uur in de week maakten het voor mij overzichtelijk en ik hield tijd over om mij te focussen op het wielrennen. De vooruitgang was duidelijk zichtbaar. Ik werd al snel sterker, mijn figuur werd strakker, en mijn conditie, dankzij de interval, ging ook nog eens omhoog. Al met al een zeer positieve ervaring die ik iedereen kan aanbevelen!”

    Nina van der Post

    “Super goede trainer! Voordat ik met Hamish trainde had ik niet veel ervaring met de sportschool. Hij neemt goed de tijd om alles rustig uit te leggen en maakt het makkelijker of moeilijker waar nodig. Ik zie ook echt vooruitgang! Ook fijn dat Hamish flexibel is qua planning en dat het altijd gezellig is! Ik ben erg blij met onze trainingen 🙂 Would recommend!”

    ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  • About

    I am a certified personal trainer with 5 years of training experience in the gym with a focus on strength training, boxing and kickboxing. At the request of friends, I started offering coaching, which I’m enjoying a lot! Online coaching and training on location is also possible!

    My strength is my knowledge of strength training, nutrition, and personal attention.

    Results are key to me. Personalization stands above standard programmes. I help you step by step towards your goals while you learn about fitness and nutrition in an accessible way. I offer personal training, online coaching, kickboxing and boxing classes.

    Wellbeing, physical and mental fitness are related. Of course we know. Of course we say yes if anyone asks if we would like to feel healthy, have a positive outlook on life.

    I’ve studied Sports Science, and I’m a Henselmans certified Personal trainer. I’m good at getting to the core of your goal. I don’t just help get you there, but I intend on you staying on that level. Losing weight and gaining muscle is hard work; keeping it a habit for life is my goal for us. I listen, repeat to you and translate it into an actionable plan. All in all, a holistic approach to training and lifestyle. training and nutrition for wellbeing.

    Contact details:

    Whatsapp/Telephone: +31613326221

    Email: hamishleijer@gmail.com

    Instagram: @hamishleijer

    Schedule a training session: https://calendly.com/hamishleijer/30min

  • FAQ

    What is the change you are offering?

    “Well, I would say: freedom through routine/structure. Freedom comes from structure. When you follow a training and diet program, you don’t have to think what you have to do. Just follow the program and results will follow.

    What will I gain, on a personal level?

    “A better, healthier you through structured scientific training and dieting.”

    How will you motivate me?

    “When you train you feel better instantly, this is caused by the release of endorphins. Long term, you will be healthier; bloodmarkers improve, cardiovascular fitness improves, you’ll have more energy and be less prone to get sick. Having muscles isn’t just for the looks, it will help you age better and live longer enjoying good health, while slowing down age-related disease and discomfort.

    All in all, the positive cognitive effects of exercise translate into a higher level of wellbeing!”

    Why should I hire a PT and not just go to the gym myself?

    1. Some people are intimidated by the gym. They don’t know what to do or where to start. I provide guidance and lead you along the exercises.
    2. Others need the scheduled appointment with me as a structured motivational tool.
    3. For more experienced lifters who have plateaud, an expert opininion to get the gains going again is advisable.
    4. After or during a treatment by a physiotherapist. Successful treatment of an injury by a physiotherapist doens’t mean it stops there. Full recovery and, even more important, rebuilding strength, requires training. I can guide you through these steps, to regain muscle strength and function.

    I’ve never been to gym, and feel a bit hesitant where to begin…

    “You have to start somewhere! I can help you take the first steps, to boost your confidence! Gyms feel intimidating, yet they shouldn’t be. Everybody is welcome, every body is welcome.”

  • Low risk, high result training

    Safety; technique comes first, results will follow. This is my training approach/philosophy.

    Time is a friend, not an enemy.

    I know how to train efficiently:

    • Based on the latest scientific knowledge
    • To get results as fast as possible
    • For muscle growth and fat loss

  • Nutrition

    A good diet can aim for fat loss and/or muscle gain. With my expertise I can provide you with a diet to get to your goal. I help you make healthy choices that fit your training ambitions. Diet and exercise go hand in hand, though training is more important for muscle growth. A good diet is essential, but permissive for muscle growth. For fat loss the diet becomes key. You can outwork a bad diet, but it’s very tough. Better to set yourself up for success right away!

  • Tracking progress

    Waarom zou je bijhouden wat je doet in de sportschool? Of je dieet? Om enig idee te hebben of je vooruitgaat. Je lichaam is adaptief, oftewel het zal zich proberen aan te passen aan de stimulus (taak) die je het geeft. Als we gewichten tillen in de sportschool vergt dit kracht die je spieren leveren, zij ervaren dit als mechanische spanning. Die spanning brengt kleine microrupturen teweeg in de spiercel die gerepareerd worden, en er wordt extra spiermassa bijgezet, zodat je de volgende keer sterker bent.

    Vooruitgang gebeurt door progressieve overload, het elke keer iets meer doen in de sportschool. Dit kan met sets, reps of meer gewicht. Om te weten of je sterker wordt zal je dus je progressie moeten bijhouden zodat je elke keer dat je traint een klein schepje erbij doet. Kan je de volgende sessie niet beter presteren? Dan ben je per definitie niet hersteld. Dit hangt samen met je slaap, dieet, stress, je bioritme en activiteitenniveau. En uiteraard je programma. Zo is elk individu anders in waar die van kan herstellen en zal er niet één optimaal schema voor iedereen zijn.

    Om die aanpassingen te kunnen maken heeft je lichaam voldoende eiwit uit je dieet nodig. Dit varieert tussen de 1.3 g/kg en 1.8 g/kg lichaamsgewicht per dag. Afhankelijk van je trainingsstatus zal je ook een calorisch overschot nodig hebben om spiermassa te winnen; als beginner of na een periode zonder training kan je zelfs in een tekort spiermassa winnen. Hoe gevorderder je wordt, hoe lastiger het wordt.

  • Workout motivation

    Wie gaat er voor zijn lol naar de sportschool?! Niemand, het is pijnlijk om je grenzen keer op keer te verleggen. Maar op den duur betaalt al die zelfpijniging zich uit; in een betere gezondheid, mogelijk een beter zelfbeeld en een vitaler leven. Kleine dingen kosten minder moeite: van boodschappen tillen ben je nu niet langer buiten adem.

    In het begin zal je je beste vooruitgang boeken! Ga er dus wijs mee om want de gains blijven niet eeuwig komen. Je kan met veel wegkomen als beginner, maar routine is key. Hoe zorg je voor blijvend enthousiasme en continue vooruitgang? Door intrinsieke motivatie te hebben, een wil om iets te doen. Dit is het tegengestelde van extrinstieke motivatie, wanneer je iets moet doen.
    Als je met tegenzin gaat sporten is de kans groot dat je het opgeeft. Een goede manier om routines te vormen is door implementatie-intenties. Dit zijn als-dan regels. Bijvoorbeeld: als ik klaar ben met werk maandag en donderdag ga ik direct door naar de sportschool. Niet: ik sport 2x per week. Zorg dat het concreet is, zodat je je niet laat overhalen door excuses. En beloon jezelf voor of na het sporten met een activiteit die je leuk vind!

    Als je je lichaam of zelfbeeld wil verbeteren door te gymmen zeg ik wel; besef dat dit onderwerpen zijn die niet aan de spiegel zijn verbonden. Dit zit meestal dieper. Verbind je zelfvertrouwen niet aan iets extrinsieks want dit kan op elk moment in elkaar zakken, letterlijk en figuurlijk.

    Dat neemt niet weg dat je je van sport en beweging in het algemeen je niet lekker kan voelen, of dat een gezond gespierd lichaam je geen confidence boost kan geven. Maar wordt er niet afhankelijk van.

    En tot slot: sporten en beweging in het algemeen zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het kan je een gevoel van geluk en voldoening geven. Dus geniet van deze voordelen en laat je niet afhankelijk van ze worden. Het is belangrijk om je zelfvertrouwen niet te verbinden aan iets externs, maar om te leren genieten van je eigen innerlijke kracht en schoonheid.